Über 1'960 kuratierte Bodyweight-Übungen mit Video, geordnet nach Movement Pattern, Level und Equipment. Frei zugänglich, ohne Konto.
Aktualisiert: September 2026
Warum eine Bodyweight Exercise Library?
Ich sammle Bodyweight-Übungen. Das klingt etwas nerdig. Aber mich fasziniert, wie viele Bewegungen unser Körper beherrscht, ganz ohne Geräte oder mit minimalem Equipment.
Als Personal Trainer habe ich in den letzten Jahren unzählige Übungen ausprobiert, im Training eingesetzt und bei meinen Kundinnen und Kunden beobachtet. Dabei habe ich gelernt, welche wirklich etwas bringen. Dieses Wissen will ich nicht für mich behalten. Deshalb habe ich die Bodyweight Library gebaut: eine Bodyweight Exercise Database mit über 1'960 Übungen, frei zugänglich für alle.
Bodyweight Library: Übersicht mit Movement Patterns und Filtern
Was macht die Bodyweight Library besonders?
Kuratiert statt gesammelt
Nicht jede Übung aus dem Internet schafft es in die Library. Ich nehme nur auf, was ich für sinnvoll halte, und kategorisiere jede Übung selbst. Auf der Detailseite findest du:
Video: eine kurze Demonstration der Ausführung
Movement Pattern: das zugrunde liegende Bewegungsmuster
Focus: das primäre Ziel, also Strength, Mobility, Conditioning oder Warm-Up & Activation
Level: Beginner, Intermediate oder Advanced. Viele Übungen passen auf mehrere Stufen.
Equipment: von reinem Bodyweight bis zu Dumbbell oder Pull-Up Bar
Body Position: die Ausgangsposition, etwa Standing oder Prone
Primary Muscles: verständlich auf Deutsch und mit Fachbegriff
Alternative Namen: weil viele Übungen unter mehreren Namen kursieren
Quelle: woher die Übung stammt, aus Respekt vor den Creators
Unter jeder Übung zeigt dir die Library ähnliche Übungen. So stösst du auf Varianten, die du vielleicht noch nicht kennst.
Detailseite einer Übung mit Video, Muskeln, Level und Quelle
Movement Patterns: das Ordnungsprinzip
Im Zentrum stehen die sieben fundamentalen Bewegungsmuster: Squat, Lunge, Hinge, Push, Pull, Core und Locomotion. Sie beschreiben, wie sich der Körper grundsätzlich bewegt: aufstehen, einen Schritt machen, sich bücken, drücken, ziehen, stabil bleiben, sich fortbewegen. Ergänzend gibt es Carry, Rotation und Full Body. Carry ist dabei Locomotion mit Last.
Warum das wichtig ist: Wer aus jedem Muster eine Übung wählt, trainiert den ganzen Körper. Und weil Alltag und Sport aus genau diesen Bewegungen bestehen, zahlt sich das Training direkt aus. Mehr dazu in meinem Artikel Die 7 fundamentalen Bewegungsmuster.
Wie du die Bodyweight Library nutzen kannst
So findest du die passende Übung
Suche: Kennst du den Namen einer Übung, tippst du ihn ein. Die Übungsnamen sind englisch, wie international üblich.
Movement Patterns: Ein Klick auf Squat, Push oder Pull filtert die Liste.
Filter kombinieren: Focus, Equipment, Body Position und Level lassen sich gleichzeitig setzen. Zum Beispiel Pull-Übungen ohne Geräte für Einsteiger.
Schnellstart: fertige Filter wie Lower Body, Upper Body, Stretching oder Cooldown.
Zufällige Übung und Shuffle: «Zufällige Übung» springt direkt zu einer einzelnen Übung. «Shuffle» mischt die ganze Ergebnisliste neu.
Drei Ansichten: Raster mit Vorschaubild, kompakte Liste oder Tabelle mit allen Details.
Blättern statt suchen: Auf der Detailseite springst du direkt zur nächsten Übung deiner Trefferliste. Zuletzt angeschaute Übungen findest du in der Sidebar.
Mehr als ein Nachschlagewerk
Sammlungen für Sportarten: ausgewählte Übungen für Laufen, Tennis, Golf und Schwimmen
Anfänger-Guide: ein Vier-Wochen-Plan für den Einstieg
Liegestütz-Test: Vergleiche dein Ergebnis mit deiner Altersgruppe und finde passende Varianten nach oben und nach unten.
Übung vorschlagen: Fehlt dir eine Übung, schlägst du sie direkt in der Library vor.Übungen vergleichen und Favoriten speichern
Was ein Konto dazugibt
Finden kannst du alles ohne Konto. Mit einem kostenlosen Konto, ohne Zahlungsdaten, kommt dazu:
Workout Builder: Stell eigene Workouts zusammen, als Zirkeltraining (zeitbasiert, auch als Tabata), Stationentraining (wiederholungsbasiert) oder AMRAP. In drei Schritten, gegliedert in Warm-Up, Training und Cool-Down, und direkt ausführbar.
Favoriten und Listen: Übungen mit einem Klick merken und in farbigen Listen ordnen, etwa nach Körperregion oder Trainingsplan.
Notizen: Tipps, Varianten oder eigene Ziele direkt bei der Übung festhalten.
Übungsvergleich: bis zu vier Übungen nebeneinander stellen und die Unterschiede auf einen Blick sehen.
Trainingshistorie und Wochenfortschritt: Library-Workouts werden automatisch erfasst. Andere Aktivitäten wie einen Lauf ergänzt du von Hand. So siehst du, wo du im Verhältnis zur WHO-Empfehlung für Kraft und Ausdauer stehst.
Workout Builder: Zirkeltraining, Stationentraining oder AMRAP
Filter sind Orientierung, keine Grenzen
Die Kategorien helfen beim Finden, sind aber nicht in Stein gemeisselt. Bodyweight-Training ist dafür zu vielfältig:
Das Tempo macht eine Übung leichter oder schwerer.
Der Focus verschiebt sich je nach Ausführung, etwa von Kraft zu Kraftausdauer.
Die Grenzen zwischen Beginner, Intermediate und Advanced sind fliessend.
Untergrund, Stabilität und Winkel verändern die Intensität.
Nutze die Filter als Einstieg. Die eigentliche Vielfalt entdeckst du beim Stöbern und Ausprobieren.
Für wen die Bodyweight Library gedacht ist
Für alle, die mit dem eigenen Körpergewicht trainieren wollen:
Einsteigerinnen und Einsteiger, die die Grundlagen lernen möchten
Wiedereinsteiger, die nach einer Pause behutsam neu beginnen
Menschen ab 50, die Kraft und Beweglichkeit für den Alltag erhalten wollen
Fortgeschrittene, die neue Varianten suchen
Sportlerinnen und Sportler, die ihr Training gezielt ergänzen wollen
Vorkenntnisse brauchst du keine, ein Konto auch nicht.
Wo die Library aufhört
Die Library zeigt dir, welche Übungen es gibt. Sie sagt dir nicht, welche gerade zu dir passen, ob deine Ausführung stimmt und wie du sinnvoll steigerst. Genau da setze ich als Personal Trainer an. Jede Zusammenarbeit beginnt mit einem Functional Movement Screen. So wissen wir von Anfang an, wo du stehst.
Jetzt loslegen
Ob du gezielt nach einem Movement Pattern filterst oder dich einfach treiben lässt: Ich bin überzeugt, dass du etwas Neues findest.
Fragen, Feedback oder eine Übung, die fehlt? Schreib mir oder nutze «Übung vorschlagen» direkt in der Library.