Funktionales Training wird oft mit den sieben fundamentalen Bewegungsmustern gleichgesetzt. Doch dahinter steckt mehr: Fünf körperliche Fähigkeiten bestimmen, wie gut du dich im Alltag bewegen kannst. Wir zeigen dir, welche das sind, wie du sie testen kannst – und wie du sie gezielt trainierst.

Calisthenics ist mehr als spektakuläre Handstands – es ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Jede Kniebeuge, jeder Liegestütz ist Calisthenics. In diesem kompletten Einstiegs-Guide erfährst du alles: die 7 fundamentalen Bewegungsmuster, die wichtigsten Anfängerfehler, konkrete Trainingspläne und wie du systematisch von den Basics zu fortgeschrittenen Übungen progressierst. Keine teure Ausrüstung, kein Fitnessstudio – nur du und dein Körper.

Die ultimative Datenbank für Bodyweight- und Calisthenics-Training. Über 1900 kategorisierte Übungen mit Videos, durchsuchbar nach Movement Pattern, Schwierigkeit und Equipment. Von Beginner bis Advanced – finde die perfekte Übung für dein Workout.

Ich möchte dir die wichtigsten Empfehlungen aus aktuellen wissenschaftlichen Studien mitgeben, um optimal zu trainieren und möglichst lange beschwerdefrei Sport zu treiben. Was dir das genau bringt, erfährst du in diesem Artikel.

Muskelkater entsteht nicht durch Milchsäure, sondern durch winzige Risse in den Sarkomeren – den kleinsten Einheiten unserer Muskeln. Erfahre, warum der Schmerz erst Stunden später einsetzt, was der "Disco-Pump" wirklich ist und weshalb Muskelkater kein Zeichen für effektives Training sein sollte.

Bauchfett ist mehr als nur ein ästhetisches Problem - es birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken. Erfahre, warum viszerales Fett besonders gefährlich ist und wie du es mit vier bewährten Strategien nachhaltig loswirst. Mit praktischen Tipps zur Selbsteinschätzung und einem realistischen Trainingsansatz.

Erfahre, warum die Kombination aus digitalem Training und persönlichem Coaching der Schlüssel zu nachhaltigem Trainingserfolg ist – besonders für die Generation 50+.

Praktische Strategien für nachhaltige Fitnessroutinen: Entdecke, warum Bodyweight-Training ideal für den Einstieg ist, wie du mit Rückschlägen umgehst und wie du Fitness nahtlos in deinen Alltag integrierst – für eine langfristig erfolgreiche Trainingsroutine.

Entdecke die wissenschaftlichen Grundlagen erfolgreicher Fitnessroutinen. Erfahre, wie neurologische Prozesse beim Aufbau von Trainingsgewohnheiten wirken, warum Identität wichtiger ist als Motivation und wie du in 60 Tagen zu einer stabilen Routine gelangst.

Die 7 fundamentalen Bewegungsmuster sind der Schlüssel zu mehr Beweglichkeit und Kraft im Alltag – besonders ab 50. In diesem Artikel erfährst du, wie Squat, Hinge, Lunge, Push, Pull, Brace und Locomotion dir helfen, alltägliche Aktivitäten leichter zu bewältigen und deine Lebensqualität zu verbessern. Erfahre, wie du diese natürlichen Bewegungen gezielt trainieren und in deinen Alltag integrieren kannst.

Möchtest du deiner Beweglichkeit einen echten Schub geben? In diesem Blog-Beitrag erfährst du, wie die Kombination aus regelmässiger Bewegung, Ganzkörpertraining und passenden Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen deine Muskeln optimal fordert. Ich erkläre auch, warum das Ausloten deiner Flexibilität und das Beachten deiner Schmerzgrenzen entscheidend für deinen Erfolg und deine Gesundheit sind.

Bodyweight-Training ist ideal für Einsteigerinnen und Einsteiger. Keine Geräte nötig, individuell anpassbar und effektiv – für jedes Alter und Fitnesslevel.

Es kann herausfordernd sein, regelmässig Sport zu treiben. Dabei zählt jede Form von Bewegung, auch ausserhalb des Fitnessstudios. Wenn du meinst, keine Zeit fürs Training zu haben, versuch doch Tipps in diesem Blog-Artikel. Vielleicht hast es auch einen für dich?

LIIT kombiniert schonende Übungen mit Intervalltraining, ideal für Einsteiger und ältere Menschen. Trotz geringerer Intensität als HIIT, bietet es effektive Trainingsergebnisse, ohne den Körper zu überlasten. Neugierig geworden? Erfahre mehr im ausführlichen Blog-Artikel.

Es ist nicht einfach, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen. Hier erfährst du, wie du auch während einer Auszeit motiviert bei der Sache bleibst.

Suchst du eine Vorlage, mit der du deine Trainings erfassen kannst? Hier findest du eine einfaches Trainingsplan Template in drei Versionen.

Ein paar Prellungen und Schmerzen hier und da gehören zum Sport dazu. Ist das so? Muss das sein?

Natürlich kann es passieren, dass wir Sportler und Freizeitsportler kleinere Unfälle oder Schmerzen beim Sport erleiden. Das muss aber nicht sein. Mit den folgenden Tipps lassen sich Unfälle und Überlastungsschäden leicht vermeiden.

Was motiviert dich zum Sporttreiben? Wann fühlst du dich fit und gesund? Welche gesundheitlichen oder sportlichen Ziele verfolgst du? Welche Aspekte gehören zu einem gesunden Körper? Viele Aspekte und nicht die eine Antwort. Deshalb beleuchten wir bei Seven Miles die sieben relevanten Aspekte für Fitness und Gesundheit.

Schützt dehnen vor Muskelkater und ist Muskelkater ein Zeichen von effektivem Training? Hmm. Lies diesen Artikel und erfahre etwas über ein paar Irrtümer rund ums Thema Muskelkater.

Die Top 10 der globalen Fitnesstrends 2021. In diesem Artikel erfährst du welchen Einfluss die Pandemie auf die globalen Fitnesstrends hat und welches die Top 10 sind.