Der Plan sagt RPE 6 bis 7. Aber wie fühlt sich das mitten im Satz an, wenn niemand zuschaut? Gastbeitrag von Joshua Cornelius, Mitgründer von huuman und zuvor von Freeletics: Tempo, Technik und Atem als Frühwarnzeichen, die zwei typischen Fehler und ein Kalibrierungssatz, mit dem du alle drei bis vier Wochen überprüfst, ob dein Gefühl für die Reserve noch stimmt.

Wie viel Krafttraining brauchst du wirklich? Eine neue Meta-Studie mit 67 Untersuchungen liefert eine überraschend bescheidene Antwort. Übertragen auf die sechs fundamentalen Bewegungsmuster ergibt sich daraus eine einfache Formel: zweimal pro Woche, zwei Sätze, sechs Muster. Zwölf Minuten pro Einheit - aber mit Effort.

Du siehst es im Spiegel nicht – und selbst schlanke Menschen tragen es: viszerales Bauchfett. Warum es gesundheitlich zählt und was ab 50 wirklich hilft (ohne reisserische «Schmelz»-Versprechen).

Fit sein und sich gut bewegen sind zwei verschiedene Dinge. Der Functional Movement Screen (FMS) zeigt dir schnell und zuverlässig, wie es um deine Bewegungsqualität wirklich steht – und wo du ansetzen solltest.

Du möchtest zuhause trainieren und deine Fitness verbessern? Dieser Guide zeigt dir die 7 Movement Patterns mit passenden Übungen, Mobility-Warm-Up und einem einfachen Wochenplan für 2–3 Trainings à 20 Minuten. Jetzt als PDF herunterladen.

Intervalltraining wechselt kurze intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen ab – und liefert beeindruckende Ergebnisse in minimaler Zeit. Dieser Artikel erklärt, wie HIIT funktioniert, stellt beliebte Protokolle vor (Tabata, 30-20-10, 4×4) und zeigt, wie auch Einsteiger über 50 einsteigen können. Mit 6-Wochen-Programm.

VO2max beschreibt, wie viel Sauerstoff dein Körper bei maximaler Belastung verwerten kann – und gilt als einer der wichtigsten Indikatoren für Gesundheit und Langlebigkeit. Dieser Artikel erklärt, was der Wert bedeutet, wie du ihn messen und verbessern kannst.

Konzentrisch, exzentrisch, isometrisch – verstehe, wie deine Muskeln arbeiten. Dieser Artikel erklärt die drei Kontraktionsformen mit anschaulichen Beispielen und zeigt, warum dieses Wissen dein Training verbessert.

Die 3500-Kalorien-Regel ist eine der bekanntesten Faustregeln beim Abnehmen: 500 kcal weniger pro Tag ergibt ein halbes Kilo pro Woche. Dieser Artikel erklärt die Mathematik dahinter, zeigt die Grenzen der Regel auf und gibt praktische Tipps für nachhaltigen Gewichtsverlust.

Puls, RPE-Skala und Talk-Test: Drei bewährte Methoden, um die richtige Trainingsintensität zu finden – ohne teure Geräte. Dieser Leitfaden erklärt, wie du Ruhepuls und Maximalpuls interpretierst, die Borg-Skala anwendest und mit der Foster-Methode dein Training quantifizierst. Mit praktischen Tipps speziell für Menschen über 50.

Die sechs Belastungsparameter – Wiederholung, Sätze, Satzpausen, Intensität, Umfang und Häufigkeit – sind die Stellschrauben für effektives Krafttraining. Dieser Leitfaden erklärt jeden Parameter mit konkreten Empfehlungen für Menschen über 50: von optimalen Wiederholungszahlen über Pausenlängen bis zur idealen Trainingsfrequenz. Mit praktischem Beispielprogramm.

Funktionales Training wird oft mit den sieben fundamentalen Bewegungsmustern gleichgesetzt. Doch dahinter steckt mehr: Fünf körperliche Fähigkeiten bestimmen, wie gut du dich im Alltag bewegen kannst. Wir zeigen dir, welche das sind, wie du sie testen kannst – und wie du sie gezielt trainierst.

Calisthenics ist mehr als spektakuläre Handstands – es ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Jede Kniebeuge, jeder Liegestütz ist Calisthenics. In diesem kompletten Einstiegs-Guide erfährst du alles: die 7 fundamentalen Bewegungsmuster, die wichtigsten Anfängerfehler, konkrete Trainingspläne und wie du systematisch von den Basics zu fortgeschrittenen Übungen progressierst. Keine teure Ausrüstung, kein Fitnessstudio – nur du und dein Körper.

Die ultimative Datenbank für Bodyweight- und Calisthenics-Training. Über 1900 kategorisierte Übungen mit Videos, durchsuchbar nach Movement Pattern, Schwierigkeit und Equipment. Von Beginner bis Advanced – finde die perfekte Übung für dein Workout.

Ich möchte dir die wichtigsten Empfehlungen aus aktuellen wissenschaftlichen Studien mitgeben, um optimal zu trainieren und möglichst lange beschwerdefrei Sport zu treiben. Was dir das genau bringt, erfährst du in diesem Artikel.

Muskelkater entsteht nicht durch Milchsäure, sondern durch winzige Risse in den Sarkomeren – den kleinsten Einheiten unserer Muskeln. Erfahre, warum der Schmerz erst Stunden später einsetzt, was der "Disco-Pump" wirklich ist und weshalb Muskelkater kein Zeichen für effektives Training sein sollte.

Bauchfett ist mehr als nur ein ästhetisches Problem - es birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken. Erfahre, warum viszerales Fett besonders gefährlich ist und wie du es mit vier bewährten Strategien nachhaltig loswirst. Mit praktischen Tipps zur Selbsteinschätzung und einem realistischen Trainingsansatz.

Erfahre, warum die Kombination aus digitalem Training und persönlichem Coaching der Schlüssel zu nachhaltigem Trainingserfolg ist – besonders für die Generation 50+.

Praktische Strategien für nachhaltige Fitnessroutinen: Entdecke, warum Bodyweight-Training ideal für den Einstieg ist, wie du mit Rückschlägen umgehst und wie du Fitness nahtlos in deinen Alltag integrierst – für eine langfristig erfolgreiche Trainingsroutine.

Entdecke die wissenschaftlichen Grundlagen erfolgreicher Fitnessroutinen. Erfahre, wie neurologische Prozesse beim Aufbau von Trainingsgewohnheiten wirken, warum Identität wichtiger ist als Motivation und wie du in 60 Tagen zu einer stabilen Routine gelangst.