Funktionales Training wird oft mit den sieben fundamentalen Bewegungsmustern gleichgesetzt. Doch dahinter steckt mehr: Fünf körperliche Fähigkeiten bestimmen, wie gut du dich im Alltag bewegen kannst. Wir zeigen dir, welche das sind, wie du sie testen kannst – und wie du sie gezielt trainierst.

Calisthenics ist mehr als spektakuläre Handstands – es ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Jede Kniebeuge, jeder Liegestütz ist Calisthenics. In diesem kompletten Einstiegs-Guide erfährst du alles: die 7 fundamentalen Bewegungsmuster, die wichtigsten Anfängerfehler, konkrete Trainingspläne und wie du systematisch von den Basics zu fortgeschrittenen Übungen progressierst. Keine teure Ausrüstung, kein Fitnessstudio – nur du und dein Körper.

Die ultimative Datenbank für Bodyweight- und Calisthenics-Training. Über 1900 kategorisierte Übungen mit Videos, durchsuchbar nach Movement Pattern, Schwierigkeit und Equipment. Von Beginner bis Advanced – finde die perfekte Übung für dein Workout.

Ich möchte dir die wichtigsten Empfehlungen aus aktuellen wissenschaftlichen Studien mitgeben, um optimal zu trainieren und möglichst lange beschwerdefrei Sport zu treiben. Was dir das genau bringt, erfährst du in diesem Artikel.

Muskelkater entsteht nicht durch Milchsäure, sondern durch winzige Risse in den Sarkomeren – den kleinsten Einheiten unserer Muskeln. Erfahre, warum der Schmerz erst Stunden später einsetzt, was der "Disco-Pump" wirklich ist und weshalb Muskelkater kein Zeichen für effektives Training sein sollte.

Bauchfett ist mehr als nur ein ästhetisches Problem - es birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken. Erfahre, warum viszerales Fett besonders gefährlich ist und wie du es mit vier bewährten Strategien nachhaltig loswirst. Mit praktischen Tipps zur Selbsteinschätzung und einem realistischen Trainingsansatz.

Erfahre, warum die Kombination aus digitalem Training und persönlichem Coaching der Schlüssel zu nachhaltigem Trainingserfolg ist – besonders für die Generation 50+.

Praktische Strategien für nachhaltige Fitnessroutinen: Entdecke, warum Bodyweight-Training ideal für den Einstieg ist, wie du mit Rückschlägen umgehst und wie du Fitness nahtlos in deinen Alltag integrierst – für eine langfristig erfolgreiche Trainingsroutine.

Entdecke die wissenschaftlichen Grundlagen erfolgreicher Fitnessroutinen. Erfahre, wie neurologische Prozesse beim Aufbau von Trainingsgewohnheiten wirken, warum Identität wichtiger ist als Motivation und wie du in 60 Tagen zu einer stabilen Routine gelangst.

Zeitmangel muss kein Hindernis für deine Fitness sein. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bereits kurze, hochintensive Trainingseinheiten erstaunliche Erfolge bringen können. Dieser Artikel erklärt, wie du mit funktionalem Bodyweight-Training und HIIT in nur wenigen Minuten täglich deine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbesserst – besonders wertvoll für Menschen ab 50.

Entdecke, wie du auch jenseits der 50 effektiv Muskeln aufbauen kannst. Dieser Artikel erklärt, warum Krafttraining im Alter besonders wichtig ist, welche Vorteile Bodyweight-Training bietet und wie du mit den 7 fundamentalen Bewegungsmustern ein gelenkschonendes, aber effektives Training gestaltest.

Fühlst du dich manchmal steif oder unbeweglich, gerade nach längerem Sitzen? Diese 5-Minuten Mobility Routine kann die Lösung sein. Mit fünf einfachen Übungen verbesserst du gezielt deine Beweglichkeit und Alltagsfitness - ohne spezielles Equipment und perfekt für Menschen ab 50. Erfahre, wie du mit minimalem Zeitaufwand deine Lebensqualität spürbar steigern kannst.

Ein ehrlicher Blick auf die Herausforderungen der Trainingsmotivation: Vom Umgang mit Trainingspausen bis zum Neustart. Persönliche Erfahrungen und praktische Gedanken für deinen Weg zu mehr Bewegung.

Die 7 fundamentalen Bewegungsmuster sind der Schlüssel zu mehr Beweglichkeit und Kraft im Alltag – besonders ab 50. In diesem Artikel erfährst du, wie Squat, Hinge, Lunge, Push, Pull, Brace und Locomotion dir helfen, alltägliche Aktivitäten leichter zu bewältigen und deine Lebensqualität zu verbessern. Erfahre, wie du diese natürlichen Bewegungen gezielt trainieren und in deinen Alltag integrieren kannst.

Wasser ist die Basis für Gesundheit und Wohlbefinden – besonders ab 50. Doch wie viel solltest Du trinken? In meinem neuen Blog erkläre ich, wie Du Deinen individuellen Wasserbedarf berechnest, worauf es ankommt und wie Du mit einfachen Tipps gut hydriert bleibst. Jetzt mehr erfahren!

In diesem Beitrag erfährst du, warum Haferflocken die perfekte Wahl für ein nahrhaftes Frühstück sind. Ich erkläre die Bedeutung eines ausgewogenen Frühstücks für deine Gesundheit und zeige dir auf, wie Haferflocken dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Sättigungsgefühl zu verbessern. Zudem beleuchte ich aktuelle wissenschaftliche Studien, die die metabolischen Vorteile und die positive Wirkung von Haferflocken hervorheben. Abgerundet wird der Artikel durch praktische Tipps zu Hafertagen und deren Nutzen für deine Ernährung.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für viele Körperfunktionen. In diesem Artikel erfährst du, welche Aufgaben Magnesium in unserem Körper übernimmt, welche verschiedenen Magnesiumformen es gibt und worauf du beim Kauf von Magnesiumpräparaten achten solltest. Besonders im Alter spielt eine ausreichende Magnesiumversorgung eine wichtige Rolle für die Gesundheit.

Regelmässige Bewegung ist der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben. In diesem Beitrag erfährst du, warum Krafttraining, Ausdauer und Beweglichkeit entscheidend sind, um bis ins hohe Alter fit und aktiv zu bleiben. Egal, ob du dich für Bodyweight-Training oder das Training an Geräten entscheidest – das Wichtigste ist, dass du eine Routine entwickelst, die dir hilft, deine Gesundheit und Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.

Fitness und Bewegung sind zentrale Elemente eines gesunden und aktiven Lebensstils. Mit der neuen Seven Miles App habe ich die Möglichkeit, dich auch ausserhalb des Personal Trainings oder Group Fitness zu begleiten und zu unterstützen. Diese App ist ein wichtiger Bestandteil meines Konzepts, persönliches Training und Gruppenfitness durch eine individuelle Lösungen zu erweitern.

Ich bin ein absoluter Fan von Southern Shores «The Ocean Mat». Als jemand, der täglich mit Fitness zu tun hat, weiss ich, wie wichtig eine gute Matte ist. Heute möchte ich euch von einer Matte erzählen, die nicht nur in Sachen Qualität und Komfort überzeugt, sondern auch einen wesentlichen Beitrag zum Umweltschutz leistet.