Die fundamentalen Bewegungsmuster

Squat, Hinge, Push, Pull, Carry, Rotate, Locomotion – diese sieben Muster bilden die Grundlage jeder menschlichen Bewegung. Und die Basis deines Trainings.

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Das Training bei Seven Miles folgt einem klaren System:

  • Move Well – Die Grundlagen

    Ich analysiere deine aktuellen Bewegungsmuster und du lernst die Basics richtig. Keine komplizierten Übungen – nur die fundamentalen Bewegungen, die du täglich brauchst.

    Beispiel: Richtig in die Hocke gehen, ohne dass die Knie schmerzen.

  • Move Better – Optimieren

    Mit sauberer Technik entwickelst du mehr Kraft, Beweglichkeit und Kontrolle. Die Übungen werden anspruchsvoller, bleiben aber alltagsnah.

    Beispiel: Aus der tiefen Hocke kraftvoll hochkommen – später auch auf einem Bein.

  • Move Often – Zur Gewohnheit machen

    Training wird zur natürlichen Gewohnheit. Du spürst die Verbesserungen im Alltag und beim Sport. Dein Körper kann mehr.

    Beispiel: Treppensteigen ohne Schnaufen, schwere Taschen tragen ohne Rückenschmerzen.

Die fundamentalen Bewegungsmuster

Jede Bewegung im Alltag und Sport basiert auf 7 grundlegenden Mustern. Wir trainieren diese – nicht isolierte Muskeln.

Entdecke die Vielfalt von Bodyweight Training in der Bodyweight Library.

  • Für kraftvolles Aufstehen und Hinsetzen

  • Für schmerzfreies Heben und Bücken

  • Für sicheres Treppensteigen und dynamische Bewegung

  • Für kraftvolle Arm- und Schulterbewegungen

  • Für aufrechte Haltung und starken Rücken

  • Für Stabilität bei allen Bewegungen

  • Für effizientes Gehen und Laufen

Warum Bodyweight Training?

  • Natürlich effektiv – Training mit deinem Körpergewicht, (fast) keine Geräte nötig

  • Individuell anpassbar – Von Einsteiger bis Fortgeschritten

  • Überall möglich – Zu Hause, draussen, im Gym oder online

  • Zeiteffizient – 30 Minuten mit maximaler Wirkung

Was bringt dir das konkret?

    • Treppensteigen ohne Schnaufen

    • Schwere Einkäufe tragen ohne Rückenschmerzen

    • Vom Boden aufstehen ohne Abstützen

    • Gartenarbeit ohne Verspannungen

    • Mehr Kraft beim Wandern, Radfahren, Tennis oder Golf

    • Bessere Balance und Koordination

    • Schnellere Regeneration

    • Weniger Verletzungen

    • Stärkere Muskeln und Knochen

    • Bessere Beweglichkeit

    • Mehr Energie im Alltag

    • Selbstvertrauen durch sichtbare Fortschritte

Interessiert?
Nimm Kontakt auf oder ruf mich direkt an 079 455 22 68

Dein Start bei Seven Miles

    • Wir lernen uns kennen

    • Ich verstehe deine Ziele

    • Du erfährst, wie's funktioniert

    • Ich schaue mir deine Bewegungen an

    • Wir identifizieren Stärken und Potenziale

    • Du bekommst erste Übungen

    • Training bei dir, draussen oder online

    • Feste Termine, die in deinen Alltag passen

    • Los geht's!