Stärke kennt kein Alter – nur bessere Bewegung

First move well →then move better → then move often…

Diese Philosophie ist das Herzstück für kraftvolle Bewegung ab 50.

Warum Bewegungsqualität so wichtig ist

Natürliche, qualitativ hochwertige Bewegung ist der Schlüssel zu einem aktiven, gesunden Leben – in jedem Alter. Besonders ab 50 wird die Qualität deiner Aktivitäten jedoch entscheidend: Während der Körper mit den Jahren weniger verzeiht, belohnt er optimierte Bewegungen umso mehr mit Kraft, Energie und Leistungsfähigkeit.

Die Wahrheit ist: Dein Körper ist in der Lage, fundamentale Bewegungen zu optimieren – unabhängig vom Alter. Das Geheimnis liegt nicht in immer härteren Workouts, sondern in der systematischen Verbesserung deiner Bewegungsqualität

Die fundamentalen Bewegungsmuster – der Schlüssel zu zum Erfolg

Jede Aktivität in deinem Leben basiert auf grundlegenden Mustern. Diese bilden das Fundament für alles – vom Aufstehen am Morgen bis zu sportlichen Herausforderungen. Mit funktionalem Bodyweight-Training optimierst du genau diese Muster für maximale Alltagskraft.

Inspiriert vom Functional Movement Screen (FMS), nutze ich ein systematisches Vorgehen: Erst analysiere ich deine Bewegungsqualität, dann optimiere ich sie gezielt.

  • Move Well: Lerne die perfekte Kniebeuge – das Fundament für kraftvolles Aufstehen und Hinsetzen
    Move Better: Entwickle Tiefe, Stabilität und Kontrolle in der Bewegung
    Move Often: Integriere kraftvolle Hockbewegungen in deinen Alltag

    Für deinen Alltag: Müheloses Aufstehen vom Stuhl, kraftvolles Hochkommen aus tiefen Positionen, stabile Basis für alle Bewegungen

  • Move Well: Meistere die Hüftbeuge ohne Belastung des unteren Rückens
    Move Better: Entwickle explosive Kraft aus der Hüfte heraus
    Move Often: Nutze diese Bewegung beim Heben, Bücken und Arbeiten

    Für deinen Alltag: Schmerzfreies Heben schwerer Gegenstände, kraftvolle Gartenarbeit, robuster Rücken bei Alltagsaktivitäten

  • Move Well: Finde dein Gleichgewicht in der einbeinigen Belastung
    Move Better: Entwickle Kraft und Kontrolle in alle Richtungen
    Move Often: Bringe Dynamik in deine täglichen Bewegungen

    Für deinen Alltag: Sicheres Treppensteigen, ausladende Schritte beim Wandern, kraftvolle Fortbewegung in jede Richtung

  • Move Well: Entwickle eine stabile Druckbewegung aus dem Zentrum heraus
    Move Better: Steigere Kraft und Reichweite deiner Druckbewegungen
    Move Often: Nutze diese Kraft bei Überkopfarbeiten und sportlichen Aktivitäten

    Für deinen Alltag: Müheloses Verstauen von Gegenständen in hohen Regalen, kraftvolle Gartenarbeit, starke Arme für alle Herausforderungen

  • Move Well: Aktiviere die oft vernachlässigten Rückenmuskeln richtig
    Move Better: Entwickle kraftvolles Ziehen und eine aufrechte Körperhaltung
    Move Often: Integriere Zugbewegungen in deinen Alltag

    Für deinen Alltag: Starke Körperhaltung den ganzen Tag, kraftvolles Ziehen und Heben, weniger Verspannungen im Nacken und Rücken

  • Move Well: Entwickle ein stabiles Zentrum für alle Bewegungen
    Move Better: Steigere deine Rumpfkraft für bessere Haltung und Stabilität
    Move Often: Nutze deine Rumpfkraft bei allen täglichen Aktivitäten

    Für deinen Alltag: Stabiler Rücken bei langen Sitzperioden, kraftvolles Tragen schwerer Lasten, bessere Balance bei allen Bewegungen

  • Move Well: Optimiere dein natürliches Gangmuster
    Move Better: Entwickle Ausdauer und Effizienz in der Fortbewegung
    Move Often: Nutze Gehen als kraftvolle, tägliche Bewegungsform

    Für deinen Alltag: Beschwerdefreies Gehen über längere Strecken, verbesserte Ausdauer, effiziente und kraftvolle Fortbewegung

Ein systematischer Weg zur Verbesserung

  • First Move Well – Die Grundlagen perfektionieren

    Schritt 1: Deine Ausgangssituation verstehen
    Ich schaue mir deine aktuellen Fähigkeiten und dein Fitness-Level an und identifiziere Bereiche mit dem grössten Potential für Verbesserung: Wie bewegst du dich aktuell? Wo können wir Kraft und Beweglichkeit verbessern? Was sind deine persönlichen Ziele?

    Schritt 2: Fundamentale Bewegungen erlernen
    Jedes der sieben Bewegungsmuster wird in seiner Grundform erarbeitet. Dabei stehen korrekte Ausführung und bewusste Bewegungskontrolle im Vordergrund. Du lernst, wie sich optimale Bewegung anfühlt.

  • Then Move Better – Bewegungsqualität optimieren

    Schritt 3: Progressive Verbesserung
    Mit sauberer Grundtechnik entwickelst du systematisch: Grössere Bewegungsreichweite, mehr Kraft und Kontrolle, bessere Koordination zwischen den Bewegungsmustern, flüssige, natürliche Bewegungsabläufe

    Schritt 4: Integration und Variation
    Die Bewegungsmuster werden miteinander verknüpft und variiert. Dadurch entstehen komplexere, alltagsrelevante Bewegungssequenzen, die deine Kraft multidimensional entwickeln.

  • Then Move Often – Kraftvolle Bewegung als Lebensstil

    Schritt 5: Integration in den Alltag
    Du lernst, wie du die optimierten Muster in deinen Alltag integrierst. Funktionales Training wird zur natürlichen Gewohnheit, nicht zur zusätzlichen Belastung.

    Schritt 6: Kontinuierliche Entwicklung
    Mit einem stabilen Fundament kannst du deine Fähigkeiten kontinuierlich weiterentwickeln. Ob für spezielle Sportarten oder neue Alltagsherausforderungen – deine Basis ist stabil und anpassungsfähig.

Warum funktionales Bodyweight-Training so effektiv ist

Natürlich und effektiv

Icon Effizient statt zeitraubend bei Methode

  • Training mit dem eigenen Körpergewicht – keine externe Belastung nötig

  • Von einfachen Grundübungen bis zu komplexen Bewegungsabläufen – skalierbar für jedes Niveau

  • Überall durchführbar – zu Hause, draussen oder im Studio, keine Geräte erforderlich

Individuell und progressiv

Icon Vielseitig und Anpassungsfähig bei Methode

  • Angepasst an deine persönlichen Bewegungsmuster und Ziele

  • Berücksichtigung deiner Bewegungsgeschichte und körperlichen Voraussetzungen

  • Kontinuierliche Anpassung an deine Fortschritte und neuen Herausforderungen

Ganzheitlich statt isoliert

Icon Individuell statt Standard bei Methode

  • Ganze Bewegungsketten statt einzelner Muskelgruppen

  • Funktionale Kraft die direkt in Alltag und Sport transferiert

  • Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer in einem System

Zeiteffizient und nachhaltig

Icon Natürlich und Effektiv bei Methode

  • Kurze, effektive Einheiten von 20-30 Minuten für maximale Wirkung

  • Perfekt integrierbar in deinen Alltag ohne grosse Umstellungen

  • Nachhaltige Verbesserungen die ein Leben lang halten

Deine Vorteile für deinen Alltag

    • Mehr Energie für alle täglichen Aktivitäten

    • Müheloses Aufstehen, Tragen, Heben ohne Anstrengung

    • Bessere Balance und Koordination bei allen Bewegungen

    • Weniger Rücken- und Gelenkbeschwerden durch optimierte Bewegung

    • Ideale Vorbereitung für jede Sportart durch fundamentale Bewegungsqualität

    • Verbesserte Leistung bei bestehenden sportlichen Aktivitäten

    • Kraft für neue Herausforderungen – Wandern, Radfahren, Tennis und mehr

    • Schnellere Regeneration durch effiziente Bewegungsmuster

    • Mehr Selbstvertrauen in der Bewegung durch bewusste Kontrolle

    • Positive Ausstrahlung durch aufrechte, kraftvolle Haltung

    • Mentale Stärke durch das Erreichen körperlicher Ziele

    • Freude an Bewegung durch spürbare Verbesserungen

So funktioniert's konkret bei Seven Miles

  • n einem ausführlichen Erstgespräch und einer praktischen Analyse schaue ich mir deine aktuellen Bewegungsmuster an. Dabei nutze ich Prinzipien aus dem Functional Movement Screen, um Stärken und Verbesserungspotentiale zu identifizieren.

  • Basierend auf der Analyse erstelle ich deinen persönlichen Trainingsplan:

    • Fokus auf deine Priority-Bewegungen – dort wo die grösste Verbesserung möglich ist

    • Progressive Entwicklung nach dem "Move well → Move better → Move often" Prinzip

    • Integration in deinen Alltag mit realistischen, erreichbaren Schritten

  • Du bist nicht allein auf deinem Weg zu kraftvoller Bewegung:

    • Regelmässige Fortschrittskontrolle und Anpassung des Trainings

    • Professionelle Begleitung bei jedem Schritt deiner Entwicklung

    • Motivation und Unterstützung für kontinuierliche Verbesserung

Dein kraftvoller Start bei Seven Miles

Bereit für bessere Bewegung?

Mit meiner Erfahrung im funktionalen Training und spezieller Expertise für die Generation 50+ begleite ich dich auf deinem Weg zu optimierter Bewegungsqualität.

Lass uns in einem unverbindlichen Erstgespräch herausfinden, wie du deine Bewegung systematisch verbessern und kraftvoll in deine beste Lebensphase starten kannst.

Deine nächsten Schritte:

  1. Unverbindliches Beratungsgespräch – Telefon: 079 455 22 68

  2. Bewegungsanalyse – Erkenne dein Potential für kraftvolle Bewegung

  3. Dein persönlicher Plan – Starte deinen Weg zu systematisch besserer Bewegung