Der Ansatz
Sieben Muster, jede Bewegung
Squat, Lunge, Hinge, Push, Pull, Core, Locomotion. Die Grundlage jeder menschlichen Bewegung und die Basis deines Trainings.
Das System
01
Move Well
Grundlagen: Ich analysiere deine aktuellen Bewegungsmuster und du lernst die Basics richtig. Keine komplizierten Übungen. Die fundamentalen Bewegungen, die du täglich brauchst.
Beispiel: Richtig in die Hocke gehen, ohne dass die Knie schmerzen.
02
Move Better
Optimieren: Mit sauberer Technik entwickelst du mehr Kraft, Beweglichkeit und Kontrolle. Die Übungen werden anspruchsvoller, bleiben aber alltagsnah.
Beispiel: Aus der tiefen Hocke kraftvoll hochkommen – später auch auf einem Bein.
03
Move Often
Routine: Training wird zur natürlichen Gewohnheit. Du spürst die Verbesserungen im Alltag, Freizeit und beim Sport. Du bemerkst die Veränderungen und dein Körper wird leistungsfähiger.
Beispiel: Treppensteigen ohne Schnaufen, schwere Taschen tragen ohne Rückenschmerzen.
Die sieben Muster
Die fundamentalen Bewegungsmuster
Jede Bewegung im Alltag, Freizeit und Sport basiert auf grundlegenden Mustern. Wir trainieren diese – nicht isolierte Muskeln.
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Für kraftvolles Aufstehen und Hinsetzen
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Für sicheres Treppensteigen und dynamische Bewegung
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Für schmerzfreies Heben und Bücken
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Für kraftvolle Arm- und Schulterbewegungen
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Für aufrechte Haltung und starken Rücken
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Für Stabilität bei allen Bewegungen
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Für effizientes Gehen und Laufen
Die Vorteile
Sieben gute Gründe für Bodyweight-Training
01
Natürlich effektiv
Beim Bodyweight Training ist dein eigener Körper das Trainingsgewicht: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in einer Übung.
04
Zeiteffizient
Zwei bis drei Trainings pro Woche ab zwanzig Minuten reichen, an vollen Tagen genügen kurze Bewegungs-Snacks.
07
Sicher steuerbar
Es gibt kein Gewicht, das dich überrascht, über gesunden Fortschritt entscheidet aber auch hier die Technik.
02
Ganz einfach
Die Basis sind bewährte Klassiker wie Liegestütz, Klimmzug und Kniebeuge, aus denen unzählige Variationen und Kombinationen entstehen.
05
Überall möglich
Kein Weg ins Studio, keine Wartezeiten am Gerät, keine Ausrüstung: zu Hause, im Hotelzimmer, im Büro oder im Park.
03
Ein Training für alle
Vom Einstieg bis zum trainierten Sportler: Intensität und Schwierigkeit lassen sich individuell anpassen, gemeinsames Training inklusive.
06
Direkt übertragbar
Du trainierst ganze Bewegungen statt einzelner Muskeln und schulst dabei Koordination und Beweglichkeit für Tragen, Bücken, Treppensteigen.
In allen Lebenssituationen
Dabei unterstützt dich das Training
Im Alltag
Treppensteigen ohne Schnaufen
Schwere Einkäufe tragen ohne Rückenschmerzen
Vom Boden aufstehen ohne Abstützen
Gartenarbeit ohne Verspannungen
Beim Sport
Mehr Kraft beim Wandern, Radfahren, Tennis oder Golf
Bessere Balance und Koordination
Schnellere Regeneration
Weniger Verletzungen
Für deine Gesundheit
Stärkere Muskeln und Knochen
Bessere Beweglichkeit
Mehr Energie im Alltag
Selbstvertrauen durch sichtbare Fortschritte
Erstgespräch
Klingt nach deinem Weg? Dann reden wir.
15 Minuten, unverbindlich. Wir klären, wo du stehst und welches der sieben Muster bei dir zuerst dran ist.
oder 079 455 22 68