Personal Training für Menschen 50+, die langfristig stark bleiben wollen
Beweg dich gut. Beweg dich besser. Beweg dich regelmässig.
Funktionelles Bodyweight-Training für einen starken, beweglichen Körper.
Training, das wirklich funktioniert
Mit funktionalem Bodyweight-Training verbesserst du Kraft, Mobilität und Ausdauer dort, wo es zählt – im Alltag und beim Sport.
Nicht isolierte Muskeln, sondern natürliche Bewegungsabläufe: Bücken, Heben, Drehen, Tragen. Krafttraining, Mobilitätstraining und Kondition in einem – du baust Muskeln auf, gewinnst Beweglichkeit und steigerst deine allgemeine Fitness. Mit weniger Beschwerden, mehr Energie.
Training verändert sich ab 50 – und das ist gut so
Du willst nicht mehr «fitter werden» um jeden Preis. Du willst:
Dich frei und ohne Einschränkungen bewegen
Alltag, Wandern und Sport mit Leichtigkeit geniessen
Kraft und Stabilität aufbauen, die bleibt
Einen Trainingsansatz, der zu deinem Leben passt
Seven Miles ist spezialisiert auf funktionelles Bodyweight-Training für Menschen, die ihre Bewegungsqualität langfristig verbessern wollen – besonders wirksam ab 50.
Grundlagen menschlicher Bewegung
Squat – Kniebeugen, Aufstehen, Hinsetzen
Hinge – Bücken, Heben, Aufrichten
Push – Drücken, Abstützen, Wegstossen
Pull – Ziehen, Heranziehen, Festhalten
Carry – Tragen, Stabilisieren, Gehen unter Last
Rotate – Drehen, Werfen, Schlagen
Locomotion – Gehen, Laufen, Klettern, Kriechen
Dein Training basiert auf den fundamentalen Bewegungsmustern
So entsteht ein Trainingsplan, der nicht nur Muskeln aufbaut, sondern deine gesamte Bewegungsfähigkeit verbessert – für Alltag und Sport.
Bodyweight Training ist vielfältiger als du denkst
Mit dem eigenen Körpergewicht trainierst du deinen gesamten Körper – für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Von dieser Vielfalt bin ich fasziniert. Deshalb habe ich die Bodyweight Library aufgebaut: eine kostenlose, kuratierte Sammlung mit über 1'900 Übungen. Egal, ob du viel Erfahrung hast, neu einsteigst oder nach einer Pause wieder beginnst – stöber durch die Übungen und lass dich inspirieren.
Du möchtest mehr als Inspiration? Als Trainer unterstütze ich dich bei der korrekten Ausführung, der passenden Übungsauswahl und einem systematischen Trainingsaufbau – egal, wo du gerade stehst.
Viele Trainingsprogramme starten mit Intensität. Seven Miles startet mit Qualität.
Move well – Du lernst die Grundbewegungen korrekt auszuführen.
Move better – Du verbesserst kontinuierlich deine Bewegungsqualität.
Move often – Du integrierst Bewegung nachhaltig in deinen Alltag.
Dieser Dreischritt ist der Schlüssel zu Training, das wirkt – ohne Verletzungen, ohne Frust, ohne Abbruch nach drei Wochen.
Das sagen Kunden zum Training
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«Da meine Workouts nur 30 Minuten gehen und nur mit dem eigenen Körpergewicht gemacht werden, kann ich sie perfekt in meinen Alltag integrieren, selbst wenn ich mal nicht so viel Zeit habe.»
— Lars (57), Zürich -
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«Ich hätte nicht gedacht, dass ich mit über 60 noch so viele Fortschritte machen kann. Sein Training ist perfekt auf mich abgestimmt.»
— Nick (63), Oetwil am See -
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«Ich bin trainings-faul. Dank der fixen Termine mit Oli halte ich mich ans Training und bleibe fit. Die perfekte Kombination aus zweimal online und einmal draussen.»
– Edouard (48), Meilen
Die perfekte Kombination
Personal Training
Individuelles 1:1 Coaching bei dir zu Hause, draussen oder online. Massgeschneidert auf deine Ziele und deinen Körper.
Group Fitness (Sonntags)
Gemeinsam trainieren in kleiner Gruppe. Die 7 Bewegungsmuster in motivierender Atmosphäre.
Bodyweight Exercise Library
Über 1'900 Übungen als Inspirationsquelle für dein Training – kostenlos zugänglich.
Persönlich. Präzise. Nachhaltig.
Ich bin Oliver Weinstock, Personal Trainer am Zürichsee mit jahrelanger Erfahrung in funktionalem Training.
Bei Seven Miles trainierst du nicht einfach mehr – du trainierst richtig. Angepasst an deinen Körper, deine Ziele und deine Lebensrealität.
Mein Versprechen: Keine leeren Fitness-Versprechen. Keine Geräte-Abhängigkeit. Nur Training, das funktioniert.
Aktuelles aus dem Blog
Bereit für Training, das zu dir passt?
Lass uns in einem Erstgespräch herausfinden, wie wir dein Training in deinen Alltag integrieren können.